Welche Art von Bewegung oder Lebensstil oder vielleicht Ernährungsfaktoren können Menschen helfen, Knieverletzungen zu vermeiden? Was kann das Risiko einer Knieverletzung verringern? Nehmen wir an, eine Person macht alles andere richtig. Und insbesondere, wie man den Kniemeniskus, Kniebandverletzungen, patellofemoralen Gelenkverletzungen vorbeugt. Wie kann man sich schneller von einer konservativen oder chirurgischen Behandlung einer Knieverletzung erholen? Gibt es Faktoren, die Menschen helfen können, Knieverletzungen zu vermeiden? Lebensstil und Ernährungsfaktoren. Ja, die beiden Faktoren zur Prävention von Knieverletzungen, die Sie kommentiert haben. Einer davon sind Ernährungsfaktoren, um das Risiko einer Knieverletzung zu verringern. Es ist auch ein großes Thema, das es zu beantworten gilt. Ich glaube nicht, dass es nur einen Weg gibt, sich gesund zu ernähren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erhalten. Daher denke ich, dass alle Ernährungsgewohnheiten, die der Person ein gutes Gefühl geben, gut genug sind. Es ist wichtig, eine gute Quelle für Protein und Kohlenhydrate sowie Fett zu haben. All dies sollte gut genug sein. Aber auf der anderen Seite haben Sie mich gefragt, welche Art von Übung der Patient durchführen kann, um die Knieverletzung zu verringern. Ich glaube nicht an die meisten der allgemein gehörten Ratschläge, die die Leute sagen. Sie sagen: „Arbeite an deinen Quads“, „deine Quads müssen funktionieren.“ Ich glaube das nicht, denn wenn Sie sich nur auf die Quads konzentrieren, werden Sie ein Ungleichgewicht Ihrer unteren Gliedmaßen erzeugen. Ich glaube, wie wir bereits gesagt haben, auf ganzheitliche Weise, um Knieverletzungen vorzubeugen. Sie müssen nicht nur Ihre Muskeln, Quads und den hinteren Teil des Oberschenkels stärken. Aber es ist auch sehr, sehr, sehr wichtig, die Hüfte und den Rumpf zu stärken. Das gilt sogar fürs Laufen. Ich kenne viele Läufer, die nie irgendwelche Core-Übungen machen. Dies ist zwingend erforderlich. Es dient nicht nur der Verbesserung der Kniekonditionierung. Es soll auch jegliche Art von Schamproblemen verhindern. Ich würde empfehlen, eine funktionelle Kräftigung zu machen. Es geht nicht darum, eine typische einfache Übung im Fitnessstudio zu machen, wie die Squad-Maschine. Oder auf einer Wadenmaschine zu trainieren. Es ist viel besser, wenn Sie das funktionelle Training durchführen, da dies mehr dem entspricht, was Sie im normalen Leben tun würden. Sie könnten künstlich trainieren, da die meisten Übungen an Fitnessgeräten durchgeführt werden. Dann verhindern Sie keine Knieverletzungen, die Sie riskieren, wenn Sie Freestyle-Übungen ausführen, z. B. Laufen oder Fußball oder Volleyball oder Rugby oder Basketball. Denn die Art und Weise, wie Sie sich bei diesen Sportarten bewegen, hat nichts mit dem zu tun, was Sie bei Ihrem maschinenbasierten Training tun. Es ist sehr hilfreich, das zu wissen!